تمارين منزليه تساعدك علي حرق الدهون...

اولا : التمرين ده اسمه كرانش وليه اجهزة وممكن من غير زي الصورة ما موضحة والتمرين ده قوي جدا لعضلات البطن العلوية والسفلية وبخاصة العضلات السفلية للبطن

ثانيا: التمرين ده قوي جدا لشد الاجناب وبيحرك عضلات البطن بصورة رائعة وممكن للي بيتمرن يعمله بداية 20 مرة علي مرتين ولازم نعكس الاوضاع علشان يتعمل صح يعني بعمل عشر عدات يمين وزيهم شمال...

ثالثا: التمرين ده قوي جدا لشد عضلات البطن ويتم من خلال وضع الثبات وبداية يفضل الثبات لمدة بين 10-45 ثانية

رابعا: تمرين رائع لعضلات الجزء العلوي من البطن ويكرر 10 مرات من خلال 3 مجموعات

خامسا:تمرين مهم للعضلات السفلي للبطن وكمان للاجناب وكمان التمرين ده في وضع الثبات علي اي من الجانبين قوي لشد عضلات البطن بصورة رائعة

اخيرا وليس اخرا تمرين يحرك جميع عضلات البطن بصورة رائعة وكمان قوي جدا للبطن
ارجو يا دكترة ان اكون قد وفقت لتحقيق طلبك وانت طلباتك اوامر .....

مصطفي الجندي كتب:مشكوووور مرورك

واشكرك ايضا علي روحك الجميله

تحت امرك يا مستر مصطفي واحنا دايما في الخدمة وانت اللي مرورك اسعدنا بدون شك....

1.امسك المكواة او يد الهون او اى جسم ثقيل فى اليد ومرجح الذراعين من الكوع ثم من الكتفين للامام وللخلف ثم الى الجانبين

2.كرة صغيرة من الكاوتش او كرة التنس اقذفها والتقطها ثانية بنفس اليد ويدك الاخرى مفرودة جانبك 50 مرة

3.اجلس القرفصاء وحاول المشى من اول الغرفة لأخرها

4.سر دقيقتين على الكعبين فقط ودقيقتين على اطراف الاصابع

5.اعبر الغرفة قفزا على رجل واحة وعد قفزا بالرجل الاخرى

6.سر واضعا كتاب على رأسك وحاول الا يسقط منك  سيساعد على استقامة العمود الفقرى وخاصة اننا اعتدنا الجلوس والعمل بوضع مضر له

مجهوداتك رائعة يااستذنا

ربنا يخليك للمنتدى

ويحرسك من كل عين

وترفع راس الشباب والرياضة