قوى عضلات بطنك مع الكوتش ..( سلسلة صحتـــك بالدنيـــا )

فكرة رائعة يا دكتور وان شاء الله يكون قسم قوي وثري ويحقق كل اهداف الجميع وبخاصة ان اغلب الشباب حاليا غير متاح المكان اللي يمارسوا فيه النشاط الرياضي ودي هتكون باذن الله فكرة هايلة واللي عنده افكار علي نفس السياق يتفضل ليزيدنا بها...
يا دكتور علي المجهود الرائع...

اولا يا دكتور احمد بلاش تعقد الامور ممكن تمشيها اي حاجة مش لازم كورة ممكن علي حرف السرير او ممكن علي ترابيزة صغيرة مش لازم يعني كورة ...
ولو مش عجباك تمارين الكورة قولي ايه رايك في التمارين دي ...
(1)





التمرين ده بيشد الجزع الجانبي بصورة كويسة قوي وهو تمرين سهل مش محتاج صعوبة
كمان التمرين ده ميزته انه بيشد الجسم كله لو انت قعدت في مكان مدة طويلة او لو انت امام شاشة الكمبيوتر مدة طويلة التمرين ده بيشد العضلات شوية ...


(2)







تمرين ولا اروع لعضلات البطن السفلية (lower Abdominals) ويعتبر من اقوي التمارين لهذا الجزء


(3)




نفس التمرين السابق لكن مع ثني الركبتين والتمرين ده درجة صعوبته اقل من التمرين السابق وينصح للمبتدئين او لاصحاب البطون البارزة (الكرش)



ملحوظة: تم عرض تمارين متنوعة وخاصة بالبطن يفضل الثبات علي مجموعة من التمارين ولتكن اربع او خمس انواع وبعد شهر مثلا من الممارسة يتم تغيير نوع التمارين حتي لا يحدث ملل من التمارين او تكيف لاداء التمارين
ومن سبيل تغيير التاثير علي العضلات بحركات جديدة...

ان شاء الله المرة دي هتكون اخر جزء في تمارين البطن وان شاء الله لو في جديد هنوافيه لحضراتكم ويارب التمارين تعجبكم ...
التمارين دي بسيطة قوي ممكن نعملها في اي وقت في البيت ومش محتاجة ادوات
وهذه التمارين فعالة جدا في تقوية عضلات البطن مع المحافظة علي الاكل المناسب ونبدأ علي بركة الله

(1)






تمرين لعضلات البطن العلوية وهو تمرين لا غني عنه ويتم ادائه عشر مرات ثم راحة ثم عشر مرات ثم راحة واخيرا عشر مرات اخري



(2)








نفس التمرين السابق ولكن في كل عدة يتم الثبات في زاوية 45 درجة لمدة عشرة عدات ويتم اداء هذا التمرين مرة واحدة فقط اي عشر تكرارات بعد التمرين السابق...


(3)







تمرين رائع لتقوية عضلات البطن والظهر والفخذين ويتم ادائه عشرة مرات بينهم فترة راحة علي ثلاثة مجموعات



(4)









تمرين رائع لشد جميع عضلات البطن مع شد عضلات القدم الخلفية ويتم من وضع القدمين فتحا ومتباعدتين




(5)









(6)










من التمارين المتقدمة في تمارين البطن وينصح بعدم استخدام هذه التمارين في بداية اللعب او بعد ثلاثة اسابيع من بدأ تمارين البطن




ملحوظة:

للحصول علي نتائج رائعة عند اداء هذه التمارين ينصح باتباع الاتي



1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن



3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز



4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم



4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

اشكركم اخواني علي تعليقاتكم الرائعة وان شاء الله نفيد ونستفيد جميعا...