المنتديات الإجتماعية
من طرف mohamed 3zam 4/8/2009, 12:44 pmبدون جوع أو إحباط أو أدوية أو رجيم...
هذه إثنان و عشرون طريقة يقدمها خبراء الصحة و التغذية لكل من يريد الإنقاص من وزنه
فإلى التفاصيل :
1|عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، إمضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفواكه الطازجة.
2|إحرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، و لا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
3|حاول الوقوف أثناء التحدث إلى الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون إستعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة.
4|إستخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما إستطعت.
5|لا تستخدم السكر ، أو إستبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
6|إستخدم بدائل الحليب و الجبن قليلة الدسم.
7|إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.
8|إحذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
9|لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين و يفضل إستبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
10|تعود على تناول الخبز الأسمر ، و اختار النوع الذي يحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
11|لا تأكل إلا المسكرات الطبيعية الغير مملحة.
12|استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد لأنه لا يسبب الكولسترول.
13|انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الإنتقال من وجبة إلى أخرى.
14|لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
15|إشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم و الدهون.
16|لا تأكل العلكة و لو دون سكر.
17|لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون و الهرمونات.
18|لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يزيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
19|لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
20|استبدل المقليات بالمشويات و المسلوق.
21|ابدئ دوما بتناول السلطات الخضراء.
22|احذر الشوربات التي تحتوي على الكريمة.[
نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن:
1يجب أن تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه.
2- عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن .
3- يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا وان يتناول اقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة أخصائي أغذية لإرشاده في هذا الخصوص.
4- تسجيل ما تأكله يوميا او تشربه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية.
5- ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية فيه.
6- ينصح بأكل اللفت نيئا او مطبوخا حيث يقلل الوزن ويدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن.
7- يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة والتمر من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم أكلها نهائياً.
8- المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية فيجب تجنبها.
9- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة تناول عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط. توجد جداول تبين عدد السعرات الحرارية اللازمة للشخص البدين وتحدد له قوائم الأكل الذي يجب أكله والمواد الاخرى التي يجب عدم اكلها، وللحصول على هذه المعلومات يجب مراجعة استشاري او أخصائي أغذية لتوجيه الشخص البدين بالغذاء المناسب لحالته.
هذه إثنان و عشرون طريقة يقدمها خبراء الصحة و التغذية لكل من يريد الإنقاص من وزنه
فإلى التفاصيل :
1|عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، إمضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفواكه الطازجة.
2|إحرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، و لا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
3|حاول الوقوف أثناء التحدث إلى الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون إستعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة.
4|إستخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما إستطعت.
5|لا تستخدم السكر ، أو إستبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
6|إستخدم بدائل الحليب و الجبن قليلة الدسم.
7|إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.
8|إحذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
9|لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين و يفضل إستبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
10|تعود على تناول الخبز الأسمر ، و اختار النوع الذي يحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
11|لا تأكل إلا المسكرات الطبيعية الغير مملحة.
12|استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد لأنه لا يسبب الكولسترول.
13|انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الإنتقال من وجبة إلى أخرى.
14|لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
15|إشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم و الدهون.
16|لا تأكل العلكة و لو دون سكر.
17|لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون و الهرمونات.
18|لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يزيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
19|لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
20|استبدل المقليات بالمشويات و المسلوق.
21|ابدئ دوما بتناول السلطات الخضراء.
22|احذر الشوربات التي تحتوي على الكريمة.[
نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن:
1يجب أن تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه.
2- عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن .
3- يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا وان يتناول اقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة أخصائي أغذية لإرشاده في هذا الخصوص.
4- تسجيل ما تأكله يوميا او تشربه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية.
5- ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية فيه.
6- ينصح بأكل اللفت نيئا او مطبوخا حيث يقلل الوزن ويدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن.
7- يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة والتمر من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم أكلها نهائياً.
8- المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية فيجب تجنبها.
9- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة تناول عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط. توجد جداول تبين عدد السعرات الحرارية اللازمة للشخص البدين وتحدد له قوائم الأكل الذي يجب أكله والمواد الاخرى التي يجب عدم اكلها، وللحصول على هذه المعلومات يجب مراجعة استشاري او أخصائي أغذية لتوجيه الشخص البدين بالغذاء المناسب لحالته.
