منتدي شباب إمياي

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتدي شباب إمياي

مجلس الحكماء

التسجيل السريع

:الأســـــم
:كلمة السـر
 تذكرنــي؟
 
 - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Support


4 مشترك

    مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر

    bedomaster
    bedomaster
    هيئة الإشراف
    هيئة الإشراف


    النوع : ذكر
    عدد المشاركات : 1625
    العمر : 41
    تاريخ التسجيل : 15/08/2009
    الهواية :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Swimmi10
    مزاجي النهاردة :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Pi-ca-18

     - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Empty مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر

    مُساهمة من طرف bedomaster 27/11/2009, 11:57 pm

     




    هناك نوعان من الأسباب وراء حدوث الألم في أسفل الظهر
    - مرتبط بأسلوب الحياة مثل الوقوف أو الجلوس بطريقة خاطئة و قلة التمارين الرياضية و الضغوط الحياتية الزائدة.
    - الإصابات و الأمراض العضوية (الجسدية).
    الإجهاد:
    الأرق خلال الليل بسبب التفكير في مشاكل العمل و الهموم المادية و الدنيوية فإن الضغوط الحياتية و القلق و ما ينتج عنها من الشعور بالتعب يمكن أن تضر بالجهاز العصبي و تسبب تشنجات في عضلات أسفل الظهر.أفضل علاج لهذا النوع من الألم هو استعمال طرق الاسترخاء.
    قلة التمارين الرياضية:
    من الأفضل القيام بالتمارين الرياضية بدلاً من الاضطرار إلى التوقف بسبب آلام الظهر. إن العضلات الضعيفة و المترهلة لا تسند العمود الفقاري و ممكن أن تسبب تقوس مؤلم أسفل الظهر. إن وجود بطن كبيرة "كرش" تزيد من شدة الإجهاد على أسفل الظهر و العضلات المساندة.
    الوقوف بطريقة خاطئة:
    إن الوقوف بطريقة مترهلة يجعل تقوسات الظهر الطبيعية غير مستوية و يعرض السلسلة الفقارية للإصابة و كذلك فإنها تزيد من الإجهاد و الضغط على أسفل الظهر.
    إلتـهـاب مفاصل العظام "الخشونة":
    هي جزء من عملية تقدم السن. و نظراً للتآكل الذي يحدث في غضاريف الظهر تضيق المسافة بين فقرات الظهر و يحدث احتكاك بين الفقرات مما يؤدي إلى تكون نتوءات "تكون عظم جديد" و حدوث الألم إن الوقوف و الجلوس بالطريقة الصحيحة و العناية بالظهر و الرياضة ممكن أن تقلل من مشاكل الخشونة و آلامها.
    مشاكل الغـضاريـف:تقدم السن يؤدي إلى جفاف و انحلال الغضاريف و لكن الوقوف و الجلوس بطريقة خاطئة يمكن أن تعجل العملية. مما يؤدي إلى فقدان المسافات الطبيعية بين و الضغط على الأعصاب و فقدانها لقدرتها على امتصاص الصدمات و ينتج عن ذلك الألم و تيبس الظهر و ممكن الإحساس بوخز أو خدر في الرجل نظراً للضغط على الأعصاب.
    التواء المفاصل و شد العضلات:
    إن الدوران أو الإنحناء أو رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن يحدث إلتواء في المفاصل و شد أربطة العضلات و حدوث آلام الظهر. الإلتواء المفاجئ (أثناء التمارين الرياضية) أو التحرك بأسلوب متخبط لها نفس التأثير. متى تشعر بأوجاع الظهر معرفة مسبب الألم يساعد في تجنبه و تجنب حدوث الألم في المستقبل. فإذا أصبت بألم في أسفل الظهر حاول أن ترجع بذاكرتك للوراء لتتذكر السبب
    * ماذا كنت تفعل عندما حدث الألم ؟*
    هل تشعر بأوجاع في الظهر عندما تكون متوتراً أو عصبياً أو مرهقاً؟ أين تشعر بالأوجاع؟
    * و هل تعاودك في نفس المكان, أم هل تتنقل؟ هل تشعر بألم بعد الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة؟
    *هل تحدث أوجاع الظهر عندما تنحني أو تلوي أو تحني الظهر؟
    * ترفع شيئاً ثقيلاً أو تدفعه أو تجره؟ تنام على بطنك؟ تمارس الجنس؟
    الحركات الصحيحة :
    إن حماية أسفل الظهر من الآلام بالتحرك بالطريقة الصحيحة لحماية الانحناءات الطبيعية في الظهر يمكن أن تبعد خطر إصابات الظهر خلال القيام بالأعمال اليومية.
    الإنحنـاء:
    يجب الإنحناء بواسطة الركبتين و الوركين للحفاظ على الإنحناءات الطبيعية الثلاث. لا يجب الإنحناء مع إبقاء الساقين مستقيمين. إن هذه الحركة تضع ضغطاً كبيراً على أسفل الظهر و يمكن أن تؤدي إلى حدوث إصابة خطيرة.
    رفع الأشيـاء:
    يجب ثني الركبتين عند رفع الأشياء الثقيلة و ترك المهمة لعضلات الساقين. يجب الإمساك بالأشياء الثقيلة قريباً من الجسم للإحتفاظ بإستواء الظهر, و عدم رفع الأشياء إلى ما فوق إرتفاع الصدر. يجب عدم الإنحناء من منطقة الوسط لدى رفع الأشياء أو الإلتفاف خلال عملية الرفع. و يجب تفادي محاولة رفع الأشياء إلى أعلى من مستوى الكتف.
    الـجلوس:
    يجب الإبقاء على الإنحناءات الطبيعية الثلاثة مستوية و ذلك بإستخدام مقاعد ساندة للظهر. إن وضع منشفة ملفوفة أو مسند خاص بأسفل الظهر يمكن أن يمنح الدعم المطلوب في هذه المنطقة. يجب تفادي الجلوس بطريقة مترهلة لأن ذلك يفقد الظهر إستواءه و يضع ضغوط أكبر على الإنحناء في أسفل الظهر. يجب عدم الجلوس على مسافة أبعد مما هو لازم من عجلة القيادة أثناء قيادة السيارة.
    الإلتفاف:
    يجب الإلتفاف بإستخدام القدمين و ليس الظهر, و ذلك بتوجيه القدمين في الإتجاه الذي سندور إليه و نقل الخطوة حول ناحية الإلتفاف. أثناء ذلك يجب المحافظة على الإنحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر. لا يجب الإبقاء على القدمين و الردفين ثابتين في موضع واحد و يجب عدم الإستدارة بإستخدام الظهر. إن المفاصل في الظهر لا تتحمل بطبيعتها عملية الإستدارة, و هذا النوع من التحرك يزيد من خطر الإصابات في الأقراص (الغضاريف) و المفاصل.
    تناول الأشيـاء من أعلى:
    يجب الإقتراب من الشيء الذي نحاول تناوله, و إستخدام كرسي صغير بدون ذراعين أو ظهر إذا لزم الأمر. كذلك يجب شد عضلات البطن لمساندة الظهر و إستخدام الذراعين و الساقين لأداء المهمة. لا يجب بسط الذراعين و مد الظهر للوصول إلى الأشياء المرتفعة. إن المبالغة في محاولة الوصول من بعد إلى الأشياء في مكان مرتفع تؤثر على الإنحناءات الطبيعية الثلاثة و تسبب إجهاد على عضلات الظهر.
    النوم:
    يجب النوم على الجانب أو الظهر. عند النوم على الجانب يجب ثني الركبتين لإقصاء بعض الضغط عن الظهر. عند النوم على الظهر يجب وضع وسادة تحت الركبتين لإبقاء إنحناءات الجسم مستوية. يجب تفادي النوم على سرير أوأريكة لينة إذ أن ذلك يؤثر على إستواء الإنحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر و يزيد من الضغط عليه كما يجب تفادي النوم على البطن لأن ذلك يسبب إجهاد للرقبة و الظهر.
    الأشيـاء المناسبـة:
    إن تحريك الجسم و أداء التمارين الرياضية بطريقة صحيحة يمكن أن يساعد في إبقاء الجسم في لياقة تامة. إلا أن المعدات المناسبة يمكنها كذلك أن تلعب دوراً كبيراً في حماية أسفل الظهر في قمة اللياقة خلال الليل و النهار.
    راحة على مستوى القدمين:
    يجب إرتداء حذاء مريح بحشوات داخلية جيدة تعمل كوسادة للسلسلة الفقرية و تمتص الصدمات عند المشي أو ممارسة التمارين الرياضية. يجب على السيدات إرتداء أحذية بكعب لا يرتفع أكثر من نصف بوصة و تفادي إرتداء أحذية بكعوب عالية بقدر الإمكان فإنها تفقد السلسلة الفقرية إستواءها كما أن هذه الأحذية لا تمتص الصدمات.
    النوم العميق:
    معظمنا يقضي ثلث حياته في النوم لذا لا عجب بأن أي فرشة لينة ومتهتكة أكثر من اللزوم تكون بمثابة كابوس للظهر. علينا أن نختار فرشة صلبة بدرجة معقولة تعمل على المحافظة على الإنحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر.
    أداة للمساعدة:
    يجب عدم مط الظهر أكثر مما يجب. عند الحاجة إلى تناول شيء من مكان يعلو عن مستوى إرتفاع الكتفين يمكن إستخدام أداة مساعدة أو مقعد ثابت لتناوله.
    الجلوس مع وجود شيء مساند يجب الجلوس على كرسي منخفض بدرجة كافية, سواء عند أداء الأعمال أو الإسترخاء حتى يمكن إبقاء كلا القدمين على الأرض و تكون الركبتين في مستوى الردفين. يجب الجلوس بثبات على ظهر الكرسي و إستخدام دعائم للظهر لإبقاء الإنحناءات الثلاثة في السلسلة الفقرية مستوية. يمكن وضع منشفة ملفوفة تربط إلى ظهر الكرسي أو مقعد السيارة أو وضع مسند على هيئة وتد إذ أن ذلك يشكل دعائم جيدة لمنطقة أسفل الظهر.
    نصائح أخرى:
    التحرك الدائم و تغيير الأوضاع سواءً وقوفاً أو جلوساً أو إستلقاءً لأن الحركة الدائمة توزع عملية الدعم للظهر على مجموعات مختلفة من العضلات. رفع الساق عند الوقوف للإبقاء على إنحناءات الظهر مستوية و ذلك بوضع إحدى القدمين على صندوق أو كرسي منخفض مع التبديل. الإحماء "التسخين" قبل البدء بأي تمرين رياضي لتليين الغضاريف و العضلات و تجنب الإصابة.

    engineer
    engineer
    عضو مؤسس
    عضو مؤسس


    النوع : ذكر
    عدد المشاركات : 925
    العمر : 45
    تاريخ التسجيل : 06/09/2009
    المهنة :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Engine10
    البلد :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر 3dflag23
    مزاجي النهاردة :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Pi-ca-10

     - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Empty رد: مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر

    مُساهمة من طرف engineer 28/11/2009, 8:30 pm

    جزاكم الله خيرا
    معلمات مفيدة جدا
    avatar
    أحمد الله
    المـــــشـــرف الـــعام
    المـــــشـــرف الـــعام


    النوع : ذكر
    عدد المشاركات : 6069
    العمر : 36
    تاريخ التسجيل : 17/04/2009
    مزاجي النهاردة :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Pi-ca-18
     - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر 30

     - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Empty رد: مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر

    مُساهمة من طرف أحمد الله 28/11/2009, 11:33 pm

    جزاكم الله خيرا يا كوتش

    وعايزين حاجة بقى للمفاصل عموما


    طيور الجنه
    طيور الجنه
    عضو مؤسس
    عضو مؤسس


    النوع : انثى
    عدد المشاركات : 841
    العمر : 28
    تاريخ التسجيل : 24/10/2009
    المهنة :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Studen10
    البلد :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر 3dflag10
    الهواية :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Painti10
    مزاجي النهاردة :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Pi-ca-52

     - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Empty رد: مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر

    مُساهمة من طرف طيور الجنه 29/11/2009, 12:05 am

    ليه يا احمد انت لسه صغير مفاصلك تعباك من دلوقتى
    avatar
    أحمد الله
    المـــــشـــرف الـــعام
    المـــــشـــرف الـــعام


    النوع : ذكر
    عدد المشاركات : 6069
    العمر : 36
    تاريخ التسجيل : 17/04/2009
    مزاجي النهاردة :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Pi-ca-18
     - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر 30

     - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Empty رد: مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر

    مُساهمة من طرف أحمد الله 29/11/2009, 12:18 am

    طيور الجنه كتب:ليه يا احمد انت لسه صغير مفاصلك تعباك من دلوقتى


    مفاصل ايه .!!

    لا Cool على نعمة الصحة

     

    انا بس بطلب من الكوتش كل فترة مواضيع بحس انها مفيدة للناس وهو شاكرا بعمل مواضيع روعة

    الى جانب أفكاره فى القسم الجديد دا بتاع صحتك بالدنيا
    يعنى نقول ايد على ايد تساعد


    جزاك الله خيرا استاذ بيدوماستر
    طيور الجنه
    طيور الجنه
    عضو مؤسس
    عضو مؤسس


    النوع : انثى
    عدد المشاركات : 841
    العمر : 28
    تاريخ التسجيل : 24/10/2009
    المهنة :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Studen10
    البلد :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر 3dflag10
    الهواية :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Painti10
    مزاجي النهاردة :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Pi-ca-52

     - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Empty رد: مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر

    مُساهمة من طرف طيور الجنه 29/11/2009, 12:31 am

    اه اصل انا افتكرتك عجزت
    جزاك الله خيرا استاذ بيدو ماستر
    bedomaster
    bedomaster
    هيئة الإشراف
    هيئة الإشراف


    النوع : ذكر
    عدد المشاركات : 1625
    العمر : 41
    تاريخ التسجيل : 15/08/2009
    الهواية :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Swimmi10
    مزاجي النهاردة :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Pi-ca-18

     - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Empty رد: مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر

    مُساهمة من طرف bedomaster 29/11/2009, 12:34 am

    engineer كتب:جزاكم الله خيرا
    معلمات مفيدة جدا


    وجزاكم خير الجزاء لمروركم الكريم ونورت الموضوع

    bedomaster
    bedomaster
    هيئة الإشراف
    هيئة الإشراف


    النوع : ذكر
    عدد المشاركات : 1625
    العمر : 41
    تاريخ التسجيل : 15/08/2009
    الهواية :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Swimmi10
    مزاجي النهاردة :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Pi-ca-18

     - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Empty رد: مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر

    مُساهمة من طرف bedomaster 29/11/2009, 12:39 am

    اشكرك يا دكتور احمد علي اهتمامك وصدقني والله الموضوع ده بيشغل بال اشخاص كتير جدا وبخاصة اللي عندهم زيادة في الوزن وانا باذن الله اعد موضوع عن المفاصل ولكن انت كمان تساعد وزي ما انت قلت ايد علي ايد تساعد



    *****
    ***
    **
    *
    bedomaster
    bedomaster
    هيئة الإشراف
    هيئة الإشراف


    النوع : ذكر
    عدد المشاركات : 1625
    العمر : 41
    تاريخ التسجيل : 15/08/2009
    الهواية :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Swimmi10
    مزاجي النهاردة :  - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Pi-ca-18

     - مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر Empty رد: مشاكل الفقرات القطنية والام اسفل الظهر

    مُساهمة من طرف bedomaster 29/11/2009, 12:43 am

    اشكر لكي مروركم الكريم يا طيور الجنة ونورتي الموضوع وبالراحة شوية علي الدكتور احمد هو ربنا يديله الصحة والعافية بيهتم كثيرا بالمنتدي وبارك الله فيه وحقيقي انسان جندي مجهول في المنتدي لما يبذله من جهد وعرق في سبيل راحة الاعضاء علي الرغم من مشاغله
    فاتمني من الله ان يوفقه هذا العام وشد حيلك يا دكتور وعايزك كده تتخصص عظام ودي حاجة ترجعلك شد حيلك يا ابو حميد والسنة دي صعبة شوية بس انت قدها وقدود كمان
    وكل عام وانتم جميعا بالف خير

      الوقت/التاريخ الآن هو 26/2/2024, 4:33 pm